Apakah malam pesta Anda akhirnya berubah menjadi malam yang buram karena minum berlebihan? Keesokan paginya, Anda bangun dengan rasa mabuk yang parah dan menyesali banyaknya tembakan yang Anda jatuhkan? Kedengarannya seperti cerita Anda setiap akhir pekan?
“'Pertama, kamu minum, lalu minuman itu membawamu.' Memang benar, hal ini terjadi ketika seseorang melakukan kebiasaan minum berlebihan,” kata Dr Kiran R Dhake, seorang dokter kesehatan yang berbasis di Mumbai.
Namun ada cara untuk mengatasinya. Anda bisa minum tanpa berlebihan (ingat minum dalam keadaan basah?). Anda hanya perlu mengingat hal-hal tertentu.
“Minum alkohol pada acara-acara sosial, atau sesekali dalam jumlah terbatas mungkin tidak berbahaya, tetapi minum berlebihan dapat memengaruhi kita secara fisiologis, psikologis, dan sosial,” kata Dr Trideep Choudhury, psikiater, Rumah Sakit Fortis Escorts, Faridabad.
Langkah pertama untuk minum tanpa berlebihan adalah menyadari pola ini yang dipadukan dengan keinginan untuk mengatasinya. Kemudian? Nah, ikuti tip yang disetujui para ahli berikut untuk menjaga konsumsi alkohol tetap terkendali:
Tetapkan batas sebelumnya
Merencanakan terlebih dahulu berapa banyak minuman yang akan Anda minum, dan menaatinya akan membantu menghindari minum berlebihan. Mempersiapkan pikiran Anda lebih baik daripada masuk dengan kertas kosong dan hanya mengikuti arus.
Lacak jumlah minuman
Lacak jumlah gelas agar tidak kehilangan hitungan minuman.
“Aturan praktis yang baik adalah tidak lebih dari satu gelas per jam,” kata Dr Suranjit Chatterjee, konsultan senior penyakit dalam, Rumah Sakit Indraprastha Apollo.
Anda juga dapat meminta teman atau anggota keluarga yang suportif untuk mengingatkan Anda tentang batasan yang ditetapkan.
Jangan terburu-buru
Simpan minuman selama Anda bisa. Jika tidak, minum dengan cepat biasanya mengarah pada konsumsi yang lebih tinggi (baca tidak terkontrol). Dr Dhake lebih lanjut menyarankan untuk beristirahat agar sistem tubuh Anda dapat memproses alkohol.
Dr Choudhury, di sisi lain, memiliki cara lain yang penting namun mudah untuk mengendalikan minuman: tunda asupannya.
“Jangan langsung menyerah pada keinginan atau tekanan orang lain di sebuah pesta, tapi usahakan tunda asupan tersebut dengan mengalihkan diri ke aktivitas lain,” ujarnya.
Minumlah segelas air setelah setiap minum
Usahakan untuk mengambil segelas air setelah menyesap minuman beralkohol.
“Respon pertama terhadap alkohol adalah dehidrasi sel. Oleh karena itu, untuk setiap gelas minuman beralkohol, minumlah segelas air. Ini tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi tetapi juga memperlambat proses metabolisme alkohol,” jelas Dr Dhake.
“Minumlah minuman Anda secara perlahan dan bergantian dengan minuman non-alkohol seperti air putih. Ini dapat membantu Anda minum lebih sedikit secara keseluruhan,” tambah Dr Chatterjee.
Jauhi permainan minum
Sering kali tembakan yang dijatuhkan selama permainan pesta yang menyenangkan itulah yang menyebabkan minum berlebihan. Jauhi permainan seperti itu, kata para ahli.
Makanlah sebelum Anda minum
Inilah peretasan lain yang disetujui dokter yang dapat Anda coba untuk menghindari minum berlebihan.
“Makan sebelum minum dapat memperlambat penyerapan alkohol ke dalam aliran darah Anda, sehingga mengurangi kemungkinan untuk minum. Hindari konsumsi makanan cepat saji, asin, dan gorengan,” kata Dr Dhake.
Pilihlah teman minum dengan bijak
Orang yang Anda minum juga dapat menentukan perilaku minum Anda. Apakah Anda mempunyai teman yang selalu memaksa untuk 'sekali minum lagi'? Hindari mereka. Dan, belajarlah untuk mengatakan tidak.
“Pilihlah teman minum dengan bijak yang menghormati batasan yang Anda tetapkan dan tidak akan membujuk Anda untuk minum lebih dari yang Anda rasa nyaman,” kata Dr Dhake.
Hindari pemicu
Jika orang, tempat, atau situasi tertentu memicu Anda minum berlebihan, cobalah menghindari atau membatasi paparan terhadap pemicu tersebut.
Beritahu teman dan keluarga Anda
Memberi tahu teman atau kekasih Anda bahwa Anda sedang mencoba menguranginya terbukti sangat membantu. Mereka dapat membantu mendukung tujuan tersebut dengan tidak memaksa Anda untuk minum, dan juga dengan mengingatkan Anda tentang batas yang ditentukan.
Kunjungi kembali daftar ini
Tandai daftar ini dan baca lagi sebelum Anda pergi ke pesta. Kemungkinan besar Anda akan melupakan semuanya saat pesta terburu-buru.
Jika Anda sering kesulitan mengendalikan kebiasaan minum Anda, jangan ragu untuk berbicara dengan konselor atau mencari bantuan profesional.
“Penting untuk mengenali, dan mengidentifikasi kekhawatiran minum berlebihan dan bertindak dini untuk mencegah konsekuensinya. Oleh karena itu, konsumsi alkohol perlu dibatasi jika hal itu memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental, ruang pribadi, dan kehidupan sosial,” kata Dr Dhake.
Semoga akhir pekan Anda bebas penyesalan dan menyenangkan!
