Liburan dimaksudkan untuk mengumbar. Terlambat pagi, prasmanan mewah, lompatan makanan jalanan, dan bersantai tanpa akhir. Tetapi sementara jiwa terasa segar, ususnya sering tidak. Salah satu efek samping dari liburan, meskipun jarang dibicarakan, adalah sembelit perjalanan. Perasaan yang lamban dan membengkak itu bisa menyelinap dan meredam rencana perjalanan terbaik.
Jadi mengapa ini terjadi? Menurut Dr. Ashwin Porwal, pendiri Healing Hands Clinic, jawabannya terletak pada bagaimana perjalanan membuat tubuh kita tidak seimbang.
1. Air mengambil kursi belakang
Hidrasi sering kali merupakan korban pertama pada hari libur. Antara penerbangan, koktail, atau maraton tamasya, kita minum lebih sedikit air daripada kebutuhan tubuh kita. “Persyaratan harian tetap tidak terpenuhi dan usus besar menderita,” jelas Dr. Porwal.
2. Selamat tinggal hijau, halo sampah
Liburan identik dengan indulgensi – kentang goreng, kue -kue, koktail, dan semua hal yang manis. Tapi makanan kaya serat seperti buah-buahan, salad, dan biji-bijian terabaikan. Lebih sedikit serat berarti gerakan usus yang lebih lambat dan lebih banyak peluang sembelit.
3. Rutinitas yang terganggu
Perjalanan sering kali berarti makanan yang tidak teratur, jam tidur yang aneh, dan bentangan panjang duduk – baik di penerbangan, bus, atau kursi pantai. Kurangnya ritme ini, ditambah dengan aktivitas rendah, membuat sistem pencernaan lamban.
4. Gula, lemak, dan karbohidrat halus
Penyebaran dan makanan penutup prasmanan menggoda, tetapi makanan yang kaya dan olahan memperlambat “waktu transit” usus, membuatnya lebih sulit bagi hal -hal untuk bergerak dengan lancar melalui usus besar.
Jadi apa yang bisa kamu lakukan?
Kabar baiknya: Sembelit liburan dapat dihindari dengan sedikit perhatian.
- Hidrat seperti itu pekerjaanmu. “Hidrasi adalah satu -satunya faktor terpenting,” kata Dr. Porwal. Cicipi air sebelum, selama, dan setelah bepergian. Bawalah botol isi ulang untuk mengingatkan diri sendiri.
- Menyelinap serat. Pilih buah -buahan saat sarapan, tambahkan piring salad ke prasmanan Anda, atau camilan pada kacang, bukan keripik. Pertukaran kecil berjalan jauh.
- Jalan terus. Jam kerja yang lama tidak aktif. Berjalan -jalanlah selama singgah, naik tangga, bukannya lift, atau berjalan -jalan setelah makan.
- Tetap pada rutinitas yang longgar. Bahkan jika Anda melanggar jadwal reguler Anda, cobalah untuk mempertahankan waktu makan yang konsisten dan tidak menunda istirahat kamar mandi. Memegangnya hanya dalam konstipasi yang memperburuk.
- Batasi alkohol dan kafein. Keduanya dapat mendehidrasi tubuh lebih jauh. Jika Anda minum, seimbang dengan air ekstra.
Sembelit mungkin tidak sampai ke brosur perjalanan, tapi ini adalah liburan yang umum. Kuncinya adalah tidak membiarkan kesenangan benar -benar menaungi keseimbangan. Dengan beberapa penyesuaian cerdas, usus Anda bisa bahagia saat liburan seperti Anda.
– berakhir
