Apakah Anda memutar ulang percakapan di kepala Anda setelah wawancara? Atau khawatir nada pesan WhatsApp yang satu itu? Mungkin bahkan kisah Instagram yang mungkin tidak dimaksudkan untuk Anda? Anda mungkin terlalu banyak berpikir, dan itu bukan lentur yang Anda pikirkan.
Berpikir berlebihan adalah kebiasaan umum. Pada awalnya, itu mungkin tampak tidak berbahaya, bahkan produktif. Tapi seringkali berjalan lebih dalam dari sekadar ‘berpikir terlalu banyak.’ Ini biasanya melibatkan melihat skenario yang sama, mengkhawatirkan apa yang ada di depan, atau menyesali keputusan masa lalu tanpa bekerja menuju solusi nyata. Rerun mental ini diam -diam membuang kedamaian dan energi Anda.
Jebakan emosional
Semua orang pernah ke sana – berbaring di tempat tidur, ingin tidur, sementara otak menjadi overdrive penuh seolah -olah telah menghirup beberapa cangkir espresso.
Berbicara berlebihan sering meniru pemecahan masalah tetapi sebenarnya adalah jebakan. “Seringkali menyerupai menemukan solusi, tetapi sering kali, itu memicu stres dan membuat Anda terjebak dan berantakan secara emosional,” kata Bhavya Shah, psikolog di Rumah Sakit Saifee, Mumbai, memberi tahu India hari ini.
Proses ini pada akhirnya mengarah pada penundaan, menebak-nebak, dan mencari validasi eksternal, biasanya merupakan tanda kurang percaya diri dalam penilaian Anda sendiri.
Stimulasi mental yang konstan ini mempengaruhi lebih dari pikiran Anda; Itu mengacaukan tidur, fokus, dan bahkan hubungan Anda. Dan ketika pikiran Anda kelelahan, stres hanya menumpuk lebih jauh.
Efek bottleneck
Para ahli mencatat bahwa terlalu banyak berpikir menciptakan kemacetan mental. Bagaimana tepatnya? Ketika Anda memikirkan sesuatu yang terlalu lama, otak Anda terus memproses pikiran yang sama, menyisakan sedikit ruang untuk sesuatu yang baru. Proses pengambilan keputusan melambat, peluang mungkin hilang, dan pertumbuhan pribadi tertahan.
Sementara beberapa orang terjebak di masa lalu merenungkan kesalahan, penyesalan, atau umpan balik negatif, yang lain merencanakan masa depan untuk masa depan yang bahkan belum terjadi. Tetapi berpikir ke depan seringkali berguna, antisipasi yang berlebihan bisa melumpuhkan. Ada garis tipis antara berhati -hati dan dikonsumsi. Seperti yang dikatakan Bhavya Shah, “Jika pemikiran Anda mengarah pada tindakan atau kedamaian, itu pemikiran yang baik. Jika itu menyebabkan lebih banyak kekhawatiran atau kelumpuhan, itu terlalu banyak berpikir.”
Kekacauan untuk kejelasan
Mengatasi terlalu banyak berpikir bukan tentang mematikan otak Anda. Ini tentang mengelolanya dengan cerdas. Shah berbagi beberapa strategi untuk mengatasinya:
- Lakukan pembuangan otak: Tuliskan semua yang ada di pikiran Anda dan biarkan keluar dari kepala Anda dan ke atas kertas.
- Atur Jendela Khawatir: Beri diri Anda 15-20 menit untuk khawatir. Setelah waktu habis, mengalihkan perhatian Anda.
- Gunakan indra Anda: musik, berjalan -jalan, cikan air dingin di wajah Anda. Bumi diri Anda di tubuh Anda.
- Membicarakannya: Katakan dengan keras kepada seorang teman, terapis, atau seseorang yang mendapatkannya. Terkadang berbicara menawarkan lebih banyak kejelasan daripada perenungan diam.
Hanya manusia untuk terlalu berpikir. Semua orang melakukannya. Kuncinya terletak pada pemecahan siklus setan dengan pikiran yang berlebihan pada satu waktu.
– berakhir
