Setelah hari yang panjang dan melelahkan, segelas Cabernet Sauvignon adalah cara terbaik untuk bersantai, dan sebagian besar dari Anda akan setuju (terutama para wanita di luar sana). Tetapi jika Anda menavigasi menopause, para ahli memperingatkan bahwa alkohol mungkin membuat Anda lebih berbahaya daripada kebaikan.
Kami sadar bahwa para ahli telah memperingatkan kami terhadap konsumsi alkohol, bahkan gelas. Tetapi bagi mereka yang masih suka menikmati, jika Anda adalah seseorang di tengah -tengah menopause, Anda mungkin ingin memikirkan kembali konsumsi alkohol Anda.
Alkohol bisa memperburuk gejala
Selama episode podcast Goop -nya bulan lalu, Gwyneth Paltrow membuka tentang bagaimana peningkatan konsumsi alkohol di tengah kebakaran hutan Los Angeles Januari 2025 memperburuk gejala menopause -nya.
Biasanya peminum ringan, Paltrow mendapati dirinya minum setiap malam selama periode stres, mengakui, “Saya sedang mengobati.”
Paltrow juga membuka tentang mengalami kecemasan dan insomnia yang parah selama ini, menggambarkan malam -malam di mana dia akan berbaring selama berjam -jam, kewalahan oleh pikiran -pikiran yang cemas, kontras dengan pola tidurnya yang biasa.
Jadi, apakah minum alkohol memperburuk gejala menopause seperti yang diklaim oleh aktris pemenang Oscar? Nah, ya.
Penelitian menunjukkan bahwa sementara banyak wanita dapat menggunakan alkohol sebagai pelarian dari gejala menopause, itu sebenarnya bukan hal terbaik untuk dilakukan.
“Alkohol dapat secara signifikan memperburuk gejala menopause dan meningkatkan risiko wanita untuk masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, kanker payudara, osteoporosis, dan bahkan kanker kolorektal,” kata Dr Sarada M, Obstetri dan Ginekolog Konsultan di Rumah Sakit Yashoda, Hyderabad.
Ternyata, ini bukan hanya tentang efek langsung, seperti merasa memerah atau mabuk. Secara fisiologis, alkohol melebarkan pembuluh darah Dan meningkatkan aliran darah, pada dasarnya melacak cepat hot flash yang ditakuti dan keringat malam yang sudah mempengaruhi hampir 80% wanita menopause. Itu juga mengganggu pola tidurmembuatnya lebih sulit untuk tetap tidur dan membuat Anda merasa lebih lelah pada hari berikutnya.
Selain itu, alkohol mengacaukan Kemampuan hati untuk mengatur kadar estrogen. “Ketidakseimbangan hormonal ini dapat memperburuk perubahan suasana hati, kecemasan, dan bahkan gejala depresi,” tambah Dr. Sarada. Jadi, sementara gelas itu mungkin tampak seperti suasana hati sementara ketika Anda mengalami suasana suasana hati yang diinduksi menopause yang parah, dalam jangka panjang, itu dapat membuat turbulensi emosional Anda lebih sulit untuk dikelola.
Dan itu tidak berhenti di situ. Alkohol juga mengganggu penyerapan kalsium, Berita buruk untuk kesehatan tulang pada saat risiko osteoporosis sudah naik. Tambahkan ke ini beban kalori dari sebagian besar minuman beralkohol, dan Anda memiliki rintangan tambahan dalam mengelola kenaikan berat badan terkait menopause, yang sudah banyak wanita perjuangkan karena perubahan metabolisme.
Himani Sharma, konsultan senior di bidang kebidanan, ginekologi dan bedah robot di rumah sakit Apollo Navi Mumbai, setuju. “Alkohol dapat memperburuk gejala seperti hot flash, keringat malam, dan perubahan suasana hati dengan mengganggu regulasi hormon, terutama estrogen,” katanya. “Ini juga meningkatkan kadar kortisol, yang berkontribusi terhadap stres dan tidur yang buruk.”
Haruskah Anda menyerah sama sekali?
Para ahli telah mengulangi berulang kali bagaimana bahkan segelas alkohol berbahaya bagi Anda. Namun, jika Anda masih tergoda, Anda harus membatasi konsumsi untuk setidaknya gelas dan tidak lebih.
“Wanita harus mempertimbangkan membatasi atau menghindari alkohol selama menopause,” stres Dr. Sarada. “Tidak hanya untuk mengendalikan gejala, tetapi untuk menurunkan risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung, osteoporosis, dan kanker tertentu.”
Sharma menggemakan sentimen: “Membatasi alkohol dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang lebih baik dan kesejahteraan secara keseluruhan selama fase transisi ini.” Dia menambahkan bahwa selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menyesuaikan saran untuk kebutuhan kesehatan individu.
Perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu selama menopause:
- Berolahraga secara teratur
- Mulailah makan sehat. Diet Anda harus mencakup pengampunan yang sering dan mencoba menghindari sampah.
- Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
- Aktivitas pengurangan stres, seperti meditasi dan pernapasan dalam
- Tidur cukup
