Stres? Berteriak ke bantal bisa membantu, tapi ...

Pernahkah Anda merasa sangat frustrasi dan marah karena yang ingin Anda lakukan hanyalah menjerit di bagian atas paru -paru Anda? Tetapi Anda tidak bisa, karena saat Anda melakukannya, Anda tahu Anda akan menarik tatapan yang tidak diinginkan, pendapat menghakimi, dan membuat orang -orang bertanya -tanya apa yang Anda lakukan. (Kecuali jika Anda seperti Irrfan dan Konkona Sen dalam film Life in a … Metro, dengan seluruh teras untuk diri sendiri di mana Anda dapat menjerit kecemasan Anda tanpa khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.)

Nah, sebagai penangkal ketakutan untuk dihakimi, orang -orang berteriak ke bantal mereka – mekanisme koping yang juga disetujui oleh para psikolog.

Setelah hari yang berat di tempat kerja, sementara juga berurusan dengan perpisahan yang menyakitkan, pergilah ke kamar Anda, berbaring, dan berteriak ke bantal. Anda tidak akan mengganggu siapa pun, tidak ada yang akan mengangkat alis – dan Anda mungkin merasa sedikit lebih baik.

Berteriak kadang -kadang bisa terasa katarsis, memberikan kelegaan instan dan ketegangan otot yang rileks.

“Emosi yang intens adalah hasil frustrasi, kemarahan, kecemasan, kesedihan, antara lain. Emosi ini sering menunjukkan tingkat intensitas yang tinggi dan membutuhkan outlet. Beberapa orang, kadang -kadang, merasa tidak berdaya sambil mengalami gangguan emosi ini. Dalam situasi seperti itu, bantal yang berteriak, dan merebut kembali beberapa perasaan psikati,” kata Dr. Rohit, dan reclaim yang ditekan, ”kata Dr Sapare Rohit.

Ini seperti rilis yang aman ketika Anda merasa kewalahan, frustrasi, atau marah.

“Anggap saja sebagai kebersihan emosional sama seperti kita membersihkan kotoran fisik, kita perlu menggerakkan emosi berat dari tubuh. Ini bukan tentang menjadi dramatis, ini tentang menjadi nyata,” tambah Sohini Rohra, psikolog hubungan dan kesuburan, penulis, dan pendukung kesehatan mental.

Dengan teknik yang menjadi viral, perusahaan sekarang merilis “bantal berteriak” yang dirancang khusus untuk ventilasi. Mereka mudah ditemukan di situs seperti Amazon. Beberapa, seperti The Shoutlet, menggunakan busa memori kepadatan tinggi untuk menekan suara, membuat terapi teriakan lebih bijaksana dan portabel.

Tetapi bisakah bantal menjerit benar -benar terapi Anda saat bepergian? India Today Digital tanya ahli kesehatan mental. Mereka mengakui bahwa berteriak ke bantal dapat menawarkan bantuan jangka pendek-tetapi berhati-hati bahwa itu bukan solusi jangka panjang dan tidak boleh menjadi metode koping biasa.

Bagaimana berteriak ke bantal membantu

Emosi yang ditekan, ketika menumpuk, dapat membuat seseorang terasa berat. Teknik sederhana berteriak ke bantal, kata para ahli, memungkinkan perasaan luar biasa itu.

“Tindakan fisik teriakan melibatkan diafragma dan otot inti Anda, membantu melarutkan ketegangan tubuh yang menumpuk ketika emosi dipegang di dalam,” jelas tugnait Dr Chandni.

“Saya belum berada di ruang mental yang baik akhir-akhir ini. Sering-keragaman diri sering kali, dan ada beberapa tantangan lain yang saya hadapi,” kata Tripti Sharma, seorang profesional pekerja berusia 30 tahun di Delhi. “Ketika terlalu banyak, dan saya merasa tidak bisa berbicara dengan siapa pun tentang hal itu, saya pergi ke kamar saya dan berteriak ke bantal. Ini membantu. Saya tahu itu tidak memperbaiki apa pun, tetapi itu memberi saya momen lega – dan kemudian saya bisa kembali ke tugas saya.”

Dr Tugnait lebih lanjut berbagi manfaat berteriak ke bantal:

Memberikan privasi untuk ekspresi jujur: Tidak seperti berbicara dengan seseorang, berteriak ke bantal memungkinkan Anda mengekspresikan emosi mentah tanpa khawatir tentang penilaian atau harus menjelaskan diri Anda kepada orang lain.
Melepaskan ketegangan fisik: Tindakan berteriak melibatkan diafragma Anda, otot -otot wajah, dan inti, menciptakan pelepasan fisik yang membantu melarutkan ketegangan tubuh yang menumpuk dari memegang emosi di dalam.
Membuat momen “reset tombol”: Mengambil jeda yang disengaja untuk menjerit dapat mengganggu spiral pemikiran negatif, memberi otak Anda kesempatan untuk keluar dari emosi yang luar biasa dan kembali dengan perspektif yang lebih segar.
Menawarkan pengakuan emosional: Memiliki outlet yang ditunjuk untuk perasaan “tidak dapat diterima” seperti kemarahan atau keputusasaan memberi Anda izin untuk mengakui emosi ini ada tanpa rasa malu, daripada berpura -pura tidak merasakannya.
Menjaga hubungan: Mengarahkan emosi yang intens ke dalam bantal alih -alih pada orang yang dicintai mencegah hal -hal yang menyakitkan dalam panasnya saat yang kemudian Anda sesali.
Menggabungkan ekspresi dengan penahanan: Bantal sama -sama menyerap suara, mencegah gangguan pada orang lain, sambil juga memberikan umpan balik fisik yang menghibur, menciptakan keseimbangan sempurna dengan membiarkan emosi keluar sambil tetap merasa ditahan.

Saat berteriak bantal tidak membantu

Bantal berteriak hanya membantu sampai batas tertentu. Mereka tidak dapat membantu Anda memahami akar penyebabnya. Mereka juga tidak bisa menjadi solusi harian atau mandiri untuk kesengsaraan kesehatan mental Anda.

Seseorang merasa perlu sering berteriak, setiap hari, atau jika tindakan itu tidak lagi merasa lega melainkan kompulsif, itu mungkin menunjukkan bahwa penyebab yang mendasari kesusahan mereka – apakah itu stres yang sedang berlangsung, trauma yang tidak terselesaikan, atau pada akhirnya, penyebab yang tidak terselesaikan, tidak ada yang di dalamnya. menjelaskan Dr Rohit.

Selain itu, berteriak mungkin tidak membantu jika diikuti oleh perasaan bersalah, malu, atau mati rasa emosional.

Mungkin juga ada tanda-tanda fisik bahwa Anda terlalu mengandalkannya.

Nyeri tenggorokan, suara serak, atau sakit kepala bisa menjadi salah satu tanda -tanda itu. Secara psikologis, jika berteriak menjadi satu -satunya respons Anda terhadap stres atau jika Anda menggunakannya untuk menghindari mengatasi masalah yang mendasarinya, itu perlu ditangani.

“Ini (berteriak ke dalam bantal) bekerja paling baik sebagai bagian dari strategi regulasi emosional yang lebih luas daripada solusi mandiri. Untuk emosi yang berulang, pendekatan komplementer seperti mengidentifikasi pemicu, mengembangkan keterampilan koping, mempraktikkan perhatian, atau mencari dukungan profesional untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya dan mengembangkan resiliensional jangka panjang,” menyarankan untuk mengatasi.

Berikut adalah beberapa alternatif untuk berteriak ke bantal yang dapat Anda coba alih-alih menjadikannya cara Anda untuk melampiaskan setiap hari (seperti yang disarankan oleh para ahli):

Napas berirama dengan visualisasi: Tarik napas untuk empat dakwaan, bayangkan menggambar dalam energi tenang, tahan selama empat dakwaan sambil mengubah emosi secara mental, kemudian menghembuskan napas selama enam dakwaan, memvisualisasikan pelepasan perasaan sulit. Kombinasi kontrol dan citra napas melibatkan jalur fisiologis dan psikologis.
Pembersihan Rekaman Suara: Rekam diri Anda mengekspresikan emosi mentah Anda tanpa filter menggunakan aplikasi memo suara ponsel Anda, lalu segera hapus. Ini menggabungkan kelegaan didengar sepenuhnya dengan keamanan privasi lengkap.
Outlet kreatif: Menulis, melukis, bernyanyi, atau bermain musik dapat membantu melepaskan emosi.
Mindfulness: Praktik seperti pemindaian tubuh atau pentanahan membantu terhubung dengan sensasi fisik dan mengurangi stres.
Aktivitas fisik: Berlari, menari, mengguncang tubuh, dan kickboxing membantu membakar energi emosional dan meningkatkan suasana hati.
Terapi Seni: Melukis, menggambar, atau memahat memberikan ekspresi simbolis untuk perasaan yang kuat.