Meskipun sebagian besar dari kita sangat teliti dalam merawat wajah, rambut, dan bahkan tangan, perawatan kaki sering kali diabaikan. Kaki yang terawat baik umumnya merupakan indikator praktik kebersihan secara keseluruhan, namun juga penting bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan.
“Kaki kita mencerminkan kesehatan kita secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia. Misalnya, penurunan sirkulasi, penipisan kulit, tulang rapuh, atrofi otot, dan radang sendi awalnya dapat terjadi di kaki dan pergelangan kaki,” kata Dr Niti Gaur, dokter kulit dan pendiri Citrine Clinic, Gurugram.
Selain mengundang pandangan menghakimi, tidak memperhatikan kaki Anda juga menyebabkan konsekuensi yang menyakitkan termasuk infeksi bakteri atau jamur, kapalan, tumit pecah-pecah, dan bau tak sedap.
“Ada banyak sekali masalah seperti masalah jamur, kutil, jagung dan kapalan, yang dapat dihindari dengan memberikan perhatian yang tepat pada kaki,” kata Dr Seema Oberoi Lall, konsultan dermatologi, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram.
Apakah Anda mengandalkan sesi pedikur yang memanjakan? Namun, para dokter memperingatkan agar tidak melakukannya di salon karena masalah sanitasi dan potensi masalah.
“Penggunaan instrumen yang tidak tepat dapat mengubah kutikula kuku, yang pada akhirnya menyebabkan infeksi jamur pada kuku dan kulit,” kata Dr Gaur.
Sementara itu, berikut 10 tips jitu merawat kaki Anda dengan baik:
1. Periksa kaki Anda setiap hari
Sama seperti Anda memberikan perhatian utama pada wajah dan kesehatan Anda secara keseluruhan, perhatikan juga kaki Anda.
“Periksa apakah ada luka, lecet, kemerahan, bengkak, atau kelainan lainnya. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes atau neuropati perifer, karena mereka mungkin tidak merasakan sakit atau ketidaknyamanan pada kaki mereka,” kata Dr DM Mahajan, konsultan senior, dermatologi, Rumah Sakit Indraprastha Apollo.
“Pembengkakan atau perubahan warna apa pun bisa menjadi tanda sirkulasi yang buruk atau bahkan patah tulang. Diabetes atau rheumatoid arthritis dapat menyebabkan bintik-bintik merah, memar, kapalan, dan jagung, yang harus segera ditangani. Tahi lalat, bintik, atau bintik apa pun yang muncul telah berubah baru-baru ini harus diperiksa, untuk menyingkirkan adanya perubahan ganas,” tambah Dr Gaur.
2. Hindari bertelanjang kaki di tempat umum
Berjalan tanpa alas kaki di rumah, yang kebersihan dan kebersihannya terjamin, secara umum dapat diterima. Namun, di tempat umum, para ahli sangat menyarankan untuk tidak melakukannya.
“Di India, faktor budaya menyebabkan orang berjalan tanpa alas kaki di tempat umum. Ini berbahaya bagi mereka yang menderita neuropati,” kata Dr Govind Singh Bisht, konsultan utama (podiatri), Max Hospital, Delhi. Santapan pembaca (Juli 2019).
“Berjalan tanpa alas kaki di ruang publik dan berbagi sandal dapat menyebabkan berkembangnya kutil,” tambah Dr Lall.
3. Potong kuku kaki dengan benar
Memotong kuku kaki adalah bagian penting dari kebersihan kaki. Hindari memiliki kuku yang panjang karena juga dapat menjadi sumber infeksi. Memotongnya terlalu pendek dapat menyebabkan masalah seperti kuku kaki tumbuh ke dalam.
“Potonglah kuku kaki secara lurus dan jangan terlalu pendek untuk menghindari kuku kaki tumbuh ke dalam. Gunakan gunting kuku kaki atau gunting yang dirancang untuk tujuan ini,” kata Dr Mahajan.
Disarankan untuk menyisakan panjang 1 hingga 2 mm dan dipotong menggunakan gunting kuku kaki yang tajam.
4. Cuci kaki Anda dua kali sehari
Sama seperti menggosok gigi, mencuci kaki juga menjadi ritual pagi hari bagi banyak orang. Idealnya, kedua praktik ini lebih penting di malam hari.
“Kaki paling dekat dengan tanah, dan menarik segala jenis debu dan kuman yang ada di lantai. Jadi, ada baiknya untuk mencucinya karena Anda akan membawa kaki ini ke tempat tidur Anda dari tempat yang bisa dijangkau oleh kaki tersebut. ke hidung, mulut, dan kulit Anda,” kata Dr Lall.
Mencuci kaki di malam hari membantu menghilangkan semua debu dan kuman.
5. Keringkan kaki Anda dengan benar
Saat kesibukan pagi hari, banyak dari kita yang terpeleset dengan sepatu tanpa mengeringkan kaki dengan benar. Sangat penting untuk memastikan pengeringan menyeluruh, terutama di sela-sela jari kaki.
Inilah alasannya: Kutu air, infeksi jamur yang gatal, nyeri, dan menular, tumbuh subur di lingkungan yang hangat dan lembab. Untuk mencegah infeksi jamur tersebut dan infeksi jamur lainnya, penting untuk melakukan upaya ekstra tidak hanya di pagi hari tetapi juga sebelum tidur.
6. Melembabkan, melembabkan dan melembabkan!
Sama seperti bagian tubuh lainnya, lembapkan juga kaki Anda. Melakukannya mencegah kulit kering dan pecah-pecah.
Saat kering, kaki terlihat tidak sehat dan tidak menarik. Selain itu, kaki yang terhidrasi dengan baik akan mengurangi risiko penuaan dini.
“Tetapi hindari mengaplikasikannya di sela-sela jari kaki, karena dapat mendorong pertumbuhan jamur,” kata Dr Mahajan.
Oleskan juga SPF pada kaki Anda, terutama saat Anda keluar rumah dengan alas kaki terbuka.
7. Alas kaki yang bagus = Perawatan kaki yang bagus
Para ahli menyarankan untuk berinvestasi pada alas kaki nyaman yang pas untuk Anda. Pilih sepatu yang pas untuk Anda (tidak terlalu ketat atau terlalu longgar) dan memberikan dukungan serta bantalan yang memadai.
“Lengkungan kaki terganggu jika tidak mendapat dukungan yang baik. Selain itu, memakai alas kaki yang tidak tepat dengan sol yang keras dapat menyebabkan kapalan dan kapalan,” kata Dr Lall.
Sepatu hak tinggi yang runcing, khususnya, tidak baik untuk bunion – benjolan tulang yang terbentuk pada sendi di pangkal jempol kaki – dan dapat menyebabkan masalah postur dan keseimbangan.
Sementara itu, sedikit kiat untuk membeli sepatu yang tepat: Berbelanja di kemudian hari. Kaki Anda saat itu sedang lelah dan sedikit bengkak, sehingga kecil kemungkinannya untuk membeli alas kaki yang ketat.
Sepatu bau? Bakteri yang bercampur dengan keringat dapat menimbulkan bau tidak sedap. Namun ada cara untuk mengatasinya. Masukkan sekantong teh hitam ke dalam air hangat dan rendam kaki Anda di dalamnya selama 30 menit.
8. Lakukan senam kaki
Agar kaki Anda tetap sehat dan halus, lakukan senam kaki dan peregangan secara rutin. Melakukan hal itu akan meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas.
Ikal jari kaki, berjalan di pasir, dan mengangkat marmer adalah beberapa latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas kesehatan Anda.
9. Eksfoliasi dan buffing itu penting
Gunakan kikir kaki untuk mengilap kaki Anda saat mandi pagi untuk mengangkat sel kulit mati dan kapalan (kulit keras). Dr Gaur juga menyarankan eksfoliasi dua kali seminggu untuk mengangkat sel kulit mati.
10. Kaus kaki yang tepat
Mengenakan kaus kaki yang tepat (dan bersih) adalah hal penting lainnya dalam perawatan kaki Anda.
Singkirkan yang terbuat dari nilon, dan pilihlah bahan katun atau wol (sesuai cuaca). Selain itu, cuci kaus kaki Anda dengan benar setelah dipakai.
Siap mengedepankan yang terbaik?
